어떻게 하면 잠을 제대로 잘 수 있을까?

• 매일(주말도 마찬가지다)잠자고 일어나는 시간을 정해 놓고, 그 기준에서 2시간 이상 벗어나는 일이 없도록 한다.
• 잠자기 3~6시간 전에는 깊은 수면을 해칠수 있는 카페인, 니코틴, 알콜 섭취를 피한다. 잠자기 3시간 전 과식도 금물이다. 
• 따뜻한 우유나 허브차를 마시면 체온을 올려 잠드는데 도움이 된다. 바나나를 먹는 것도 좋다
• 머리맡에 얇게 썬 양파를 놓아두고 자면 신기하게 잠이 잘 온다.
• 침실에서는 일을 하지 말고 TV나 비디오를 보지 않는다.
  
• 하루 30분 적당한 운동을 하되 잠자기 3시간 전에는 운동을 피한다
• 낮잠을 피하고, 퇴근해서 집에 온 뒤에도 선잠을 자지 않는다. 나중에 밤잠 자기가 어려워진다.
• 잠자기 2~3시간 전에는 일을 하지 않는다
• 20분 안에 잠들지 못하면 침대에서 나와 잠시 책을 읽는다.
  
• 침실은 조용하고 어둡고 서늘한 상태를 유지하도록 한다. 양발을 신는 것도 좋다. 발끝이 따뜻하면 잠드는데 도움이 된다.
  

놀라운 집중의 기술, 라이프 엑스퍼트, 기원전, p.46